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夏天防晒美白抗衰老,只需吃这5类食物!

来源:庭哥网
发布时间:2019-07-19 09:08:48
阅读量:2441     



  晒!晒!晒!随着气温的升高,一年中最难熬的酷暑如期将至。遮了一整个冬天的皮肤,好不容易白回一些,一遇烈日又要被打回原形。人们为了防止晒黑晒伤各显神通:撑起遮阳伞、涂上防晒霜、戴上太阳镜……然而,许多人不知道的是,真正的防晒不仅要“外敷”,更要“内调”,双管齐下才能将科学防晒进行到底。

  快吃!防晒美白“光荣榜”

  高维C蔬果

  维生素C有抗氧化的效果,还能有效还原黑色素,所以每日补充高维C水果是必不可少的。建议每天吃2-3份高维C的水果,例如番石榴、猕猴桃、草莓、柑橘类等均可。天气热胃口差,吃生菜色拉可以消暑,再加入色/亮丽的甜椒和西兰花,不仅起到点缀效果,还能帮助机体摄取大量维生素C。

  黄、红色的蔬果和深绿色叶菜含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质,如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等,多吃这类蔬果也有抗氧化,增强皮肤抵抗力的作用。

  豆腐和无糖豆浆

  豆制品是防晒菜单上的必备。大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素,具有很强的抗氧化能力,能使女性皮肤保持光泽细嫩。而常见的大豆制品中,豆腐和无糖豆浆又以其热量低、营养丰富的特点成为健康防晒的首选。



  粗粮和坚果

  食物中通常都含有一定的油脂,但坚果中的植物油比较特殊,其有丰富的维生素E,能帮助皮肤消除自由基,抵抗氧化侵袭。此外,白米饭、白面包对人的皮肤并无益处,多吃粗粮和吃坚果是一个道理,可以增强皮肤的抵抗力,让肌肤,越吃越细嫩。

  热可可

  /面认为巧克力是发胖食物其实并不可取,研究表明,巧克力含有丰富的抗氧化物,如可可多酚、类黄酮。适量摄取对皮肤有益,且纯度越高的巧克力越好。如纯黑可可巧克力粉,只要调和热牛奶,加一点红糖,就是享受一杯美味香醇的热可可,享受美味的同时还能增强皮肤抵抗力。

  绿茶

  绿茶是夏季品茶首选,不仅可以起到清火消暑的功效,还含有丰富的茶多酚,能抗紫外线对人的损伤。另外,绿茶中含有大量的维生素C和类黄酮,两者相辅相成效果更好。研究表明,长期喝绿茶或使用含绿茶成分的保养品,可以让皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。

  少吃!夏日防晒“黑名单”

优德棋牌   有些人在夏季也了防晒,可还是不知不觉地变黑了,原因可能也在饮食上。不科学的夏季饮食也会造成晒黑、晒伤的情况发生,看看哪些食物进入了防晒“黑名单”。



  感光食物

  一些食物的感光性强,大量摄入会降低皮肤的抗晒能力,使其易受到紫外线侵害,加速变黑和长斑。感光食物如柠檬、木瓜、红薯、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜等富含铜、铁、锌等金属元素,这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性。不过,这些食物也具有它们的营养,无需谈虎色变,只需避免在白天日晒前食用即可。

  油炸食物

  夏季的晚上吃点油炸食物,喝点冰爽的饮品是很多人的爱好,殊不知,油炸食物吃了不仅容易发胖,而且其所含的氧化物可能加速肌肤老化,危害健康,所以应尽量少食。如果非吃不可,建议在吃之前补充一些富含维生素E的食物以抵抗老化,比如南瓜、胡萝卜、花生、芝麻、糙米等。

  富含酩氨酸和稀有元素的食物

  因为酪氨酸酶的活性与体内的铜、铁、锌等元素密切相关。常吃如动物肝脏、动物肾脏、牡蛎、蛤、虾、蟹、河螺、乌鱼子等,硬壳果类花生、黑芝麻以及葡萄干等富含酩氨酸和稀有元素的食物,会增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶,也容易使皮肤变黑。

  碱性食物与酸性食物不均衡

  健康的人体体液呈弱碱性,若在生活中酸性食物与碱性食物摄入不均衡,血液会倾向酸性,给人体带来各种不适,促进皮肤色素斑的形成。多吃新鲜水果、食用菌等食物,控制肉、酒、糖类等强酸性的食物的摄入量,可以帮助人体保持弱碱性良好状态,是防止和淡化色斑的要则。

【责任编辑:蒋婷婷】

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